हेल्दी रहने के लिए क्या खाना चाहिए

हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल से जीवनभर फलने-फूलने में मदद मिलती है। जी हां, हेल्‍दी आदतों को अपने दैनिक जीवन में अपनाने का मतलब है कि आपके बीमार होने की संभावना कम है, चाहे वह डायबिटीज, हार्ट रोग या यहां तक कि कैंसर भी क्यों न हो।

लेकिन ये आसान नहीं है क्‍योंकि एक हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल के लिए निरंतर प्रयास की जरुरत होती है। रेगुलर एक्‍सरसाइज करने या हेल्‍दी भोजन तैयार करने के लिए समय और एनर्जी निकालना कठिन होता है।

लेकिन आपके प्रयास से आपके शेष जीवन के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता हैं। इसलिए आपको कुछ ऐसे टिप्‍स के बारे में बता रही हूं जिसने आपको हेल्‍दी रखने में बहुत मदद मिल सकती है। आप हेल्‍दी रहने के लिए कुछ परखे हुए तरीको को आजमाएं।

हेल्‍दी रहने के तरीके:

• घास पर नंगे पैर चलना चाहिए। नंगे पैर चलने से आपको तनाव दूर करने और आंखों की रोशनी में सुधार करने के साथ-साथ सूजन कम करने में मदद मिलती है।
• ब्‍लड शुगर लेवल को स्थिर और भोजन में आपको अधिक खाने से बचाने के लिए मीड मील महत्वपूर्ण होता है। इसलिए आप खाने में दही, बेरी पारफेट, अंकुरित मूंग, नारियल और नट्स आदि जरूर खाएं।
• गुड फैट वाले फल इंसुलिन स्पाइक्स को कम करने में मदद करते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं। इसलिए इसे अपनी डाइट में शामिल करें।
• दाल, रोटी और चावल में शुद्ध घी को डाइट में लेना चाहिए जिससे आंत में चिकनाई का काम होता है और कब्ज से राहत मिलती है।
• हरी सब्जियों का जूस पीने से फाइबर बढ़ता है, इससे ब्लड शुगर लेवल और कोलेस्ट्रॉल लेवल नियंत्रित रहता है। हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाने वाला विटामिन K हेल्‍दी ब्‍लड वेसल्‍स को बनाए रखने, हार्ट की समस्याओं के जोखिम को कम करने और हड्डियों के नुकसान को रोकने सहित कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है।
• घर का बना खाना फायदेमंद होता है क्योंकि यह आपको भोजन के साथ संबंध बनाने की अनुमति देता है और एक ही बार में आपकी सभी इंद्रियों का उपयोग करता है।
• भोजन को प्रेम से आनंद लेकर करना चाहिए क्योंकि कैलोरी और भोजन के वजन के बारे में चिंता करने के लिए आम जीवन बहुत छोटा है।
• प्राकृतिक चीनी के साथ रिफाइंड चीनी को बदलने से आपकी कमर के आस-पास का फैट कंट्रोल में रहता है और अन्य सूजन संबंधी बीमारियां जैसे पीसीओ, आईबीएस दूर रहती हैं।
• आपकी रोज नमक की खपत 1 ग्राम (या 1 चम्मच) से अधिक नहीं होनी चाहिए। अपना भोजन तैयार करते समय कम नमक डालें, सोया सॉस जैसे उच्च-सोडियम मसालों की मात्रा को सीमित रखे जो आप अपने खाद्य पदार्थों में शामिल करते हैं और नमकीन स्नैक्स से बचें। खाने की डाइट में सोडियम की मात्रा कम करने से हाई ब्‍लड प्रेशर का खतरा कम हो जाता है।
• दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए। क्योंकि आपका शरीर 80% पानी से बना है और पानी कब्‍ज को दूर करने , इम्‍यूनिटी और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
• हफ्ते में कम से कम 150 मिनट एक्‍सरसाइज या हफ्ते में कम से कम 5 दिन 30 मिनट एक्‍सरसाइज करना चाहिए। जैसे टहलना, जॉगिंग करना, स्विमिंग, या घर पर पिलाटे्स वर्कआउट, लक्ष्य शारीरिक से एक्टिव रहना है।
• कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेने से आपके शरीर को हेल्‍दी और मजबूती मिलती है। अच्छी नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।नींद और इम्‍यून सिस्‍टम के बीच एक मजबूत संबंध है।
• लंबे समय तक धूप में रहने से बचना चाहिए और जब आप बाहर हों तो सनस्क्रीन और लंबी बाजू के कपड़ों से खुद को सूरज की किरणों से बचाना चाहिए।बार-बार और लंबे समय तक धूप में रहने से त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
• अपने हाथों को बार-बार साबुन और पानी से धोना या अल्कोहल बेस सैनिटाइज़र का उपयोग करने से इंफेक्‍शन को रोकने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।

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